Oppsummering av fellestrening 20 mai.

Denne tirsdagen møtte 22 mann. Vi syklet fra Sem opp Bispeveien til Kronlia, over Mosseåsen og ned til Hvittingfoss, snudde i rundkjøringen og samme vei tilbake (80 km). Svak sydvestlig vind og bra temperatur, men en tynn regnskur på veien opp til Kronlia.
Fokus for denne økten var en rolig start (i motsetning til hva som ofte har vært tilfelle på tidligere fellestreninger…), holde jevn fart i rulla og styre tempoet i bakkene ved Hvittingfoss mot det vi bør kjøre i Vestfold Rundt.

 

Hvordan trene riktig?

Flere har spurt om det er mulig å få en liten veiledning på hvordan man kan få best mulig utbytte av treningsøktene. Personlig er jeg en amatør på dette området, men famler meg fram og leser litt her og der – og ikke minst forsøker å snappe opp noe av det vår sykkelprofessor, Tom Martin Biseth, har postulert på samlingene våre;

Oppsummering av fellestrening 1. april

Første utetrening ble avholdt tirsdag 1. april i tørt vær med 5-6 grader og lite vind. Fra oppmøte på Sem kl 18.00 syklet vi opp Bispeveien til Svinevoll, over Våle til Kopstad og gamle E-18 tilbake til Sem. Ca 45 km. 18 mann møtte.

Viktige prinsipper for rullekjøring

Lagkjøring i Trondheim-Oslo er rullekjøring hele veien, fra Trondheim til Oslo. Det er i rulla laget skal jobbe. Derfor vil det være et krav at alle deltar i rulla og yter sitt beste der. Men rullekjøring er ikke bare en forutsetning for god fart. God rullekjøring er også en forutsetning for god sikkerhet. Ujevn kjøring i rulla skaper stress og kanskje også farlige situasjoner. God rullekjøring gir også god trivsel underveis og sparer krefter for alle mann.
 

Første utetrening

Da er vi klare! Mange har allerede lagt mil etter mil bak seg på tørr norsk asfalt, noen har vært i varmere strøk og opplevd sommer sol og frydefulle mil på sykkelsetet. Vår første utetrening blir tirsdag 1. april kl. 18:00. Vi møtes på Statoil på Sem. Da blir det også utlevering av Protonic sportsdrikk (2 kg boks) fra Proteinfabrikken. Vi får også smaksprøve på Proteinfabrikkens nye energibar og proteinbar (beste av det jeg har smakt som er på markedet i dag).

Så er det bare å glede seg til å rulle avgårde. Møt opp kl. 18:00 på tirsdag!

For dere som venter på drakter er disse lovet ferdig i uke 14 (ikke uke 9 som tidligere annonsert, uke 9 ble bestillingen sendt inn).  Det er nå 19 som er påmeldt og har betalt påmeldingsavgift - totalt står nå 28 på lista over de som har gitt beskjed om at de skal delta på Team PF Vestfold under DSSP.

God påske!

Spinning og sosialt

Fredag 1. februar møtes vi på Esmeralda, på brygga i Tønsberg, kl. 19:00 for å spise, drikke og styrke lagmoralen foran sesongen 2008. Vi møtes for å bli bedre kjent og for å snakke sykling og satsingen mot Styrkeprøven 2008.

Vi fortsetter innendørstreningen på Velotel hver tirsdag kl. 18-19:00. For deg som ikke kan hver tirsdag, sett av noen av disse dagene: 15. og 29. januar, 13. og 26. februar og 11. mars. Etter trening disse datoene møtes vi over en kopp kaffe for å bli kjent og snakke sykling. Så sant baker’n er i form blir det servert hjemmelagede karbohydrater.

Sesongplan TPFV 2008

Bjørn Erik Thuv og Tom Martin Biseth har nå kommet med en foreløpig sesongplan for Team PF Vestfold. Hovedtrekkene i denne planen er at vi samles til felles trening på tirsdager Vi fortsetter innendørs på Velotel og møtes på Statoil på Sem når utesesongen starter. Plott allerede nå inn 7. og 8. juni. Dette blir trolig den viktigste samlingen. Vi sykler opp til Geilo, overnatter og sykler ned igjen. Her kommer vi til å legge et meget godt grunnlag for samkjøring.

Tirsdag kl. 18.00 VELOTEL (spinning)
Tirsdag kl. 18.00 STATOIL, Sem (lagkjøring, når utesesongen starter)
Andre treningsdager avtales nærmere sesongstart

05.-12. april Treningscamp. Mallorca (hos Tom Martin).
10. mai ”Baglerrrunden”.
25. mai ”Vestfold Rundt”.
31. mai ”Kristiansand-Hovden”
01. juni ”Hovden-Kristiansand”
07. juni Treningscamp. Tønsberg-Geilo.
08. juni Geilo-Tønsberg.
21. juni ”Trondheim – Oslo ”.

Er du klar for ny Styrkeprøve?

Styrkeprøven har åpnet for påmelding til neste års Trondheim-Oslo, og Team PF Vestfold er “på hjul”. I alle fall er vi i fullt “spinn” hver tirsdag på Velotel i Tønsberg, med påfølgende sosial samling for de som har tid. Husk å skrive deg på lista i resepsjonen. Bjarne Brynning (bildet) vant første trekning og fikk med seg tre kilo  proteintilskudd fra PF. Neste trekning blir tirsd. 11. des. Da blir det også kaffe og hjemmelagede karbohydrater etter trening. Vi er sikre på at vi stiller lag, og planlegger ut fra dette.

Fellestrening hver tirsdag

Vi forsøker å ha et treffpunkt gjennom hele vinteren og oppfordrer alle som kan til å delta på TPFV fellestrening på Velotel i Tønsberg hver tirsdag kl. 18:00 – 19:00. Det er da en ”avansert” spinning-økt med Tom Martin Biseth som instruktør (bortsett fra den 13.11). Om du ikke kan delta på alle, sett av følgende datoer: 27. november og 11. desember. Da samles vi etter økta til møte/sosialt treff, med Pers medbrakte karbohydrater. Blant de som deltar på samlingene fra TPFV blir det trukket ut en vinner av en 3 kilos boks med Whey Protein fra Proteinfabrikken. NB! Trekning både den 27.11 og 11.12. Du har et “lodd” for hver gang du har deltatt.
Du må skrive deg inn i resepsjonen og si du kommer fra TPFV. Det vil koste kr. 70,- pr. gang. Betaling skjer til undertegnede, som får en samlefaktura fra Velotel. Beløpet kan bli subsidiert avhengig av hvordan det går med sponsorinntekter.

Oppsummering av fellestrening 3. juni

Fokus for dagens tur (se også eget innlegg med hensyn på rute osv) var først og fremst kontroll på rullekjøringen, ikke å presse fart. 16 mann møtte og vi kjørte alle i en rulle noe som stort sett fungerte veldig godt. Turen var ca 120 km (ca 700 høydemeter) og en stykke etter halvveis hadde vi et kort (1 min) lange- og pisse stopp, ingen stopp utover det. Følgebil hadde satt opp flasker på stoppen.

Trening søndag 3. juni

Treningen søndag er først og fremst rettet mot teknikk for å få inn rullekjøring. Vi starter rolig, slik vi har planlagt å starte både i Mjøsa Rundt og Styrkeprøven, med Calle og Bent i front. Det blir derfor lagt liten vekt på om snitthastigheten blir lavere enn det som planlegges under rittene. Det forutsettes at alle som skal delta i Trondheim – Oslo kommer på treninga.

Oppsummering fellestrening 20. mai

Dagens økt skulle i utgangspunktet være tre timer i konkurransefart. 14 mann stilte på dagens trening, hvorav en del av disse hadde slitne ben fra gårsdagens Spenst Tour. Det var tørt og fint vær men ganske mye vind fra syd. Vi startet kl 14 på Revetal, syklet opp Bispeveien til Kronlia (medvind), over til Hvittingfoss og nedover Lågendalen (motvind). Etter 1,5 timer hadde vi en kort pause. Rullekjøringen fungerte bra denne gangen, kun med mindre justeringer underveis. Rulla ble låst i bakken over til Hvittingfoss. Uheldigvis hadde vi en velt i rulla et stykke ned i Lågendalen (i motbakke). En mann hektet bakhjulet foran, resultatet var skrubbsår samt to ødelagte sykler som ikke kunne fortsette videre. Dette viser hvilket konstant fokus alle i rulla må ha på egen kjøring. Vi får lære av dette og håpe at vi slipper denne typen hendelser igjen. Vi holdt 36 km/t frem til pausen.

Oppsummering fellestrening 15. mai

På programmet i dag var tempokjøring på Bispeveien mellom Revetal og Kronlia. Dette er en flat strekning på ca 15 km, og vi kjørte opp og ned to ganger, totalt 4 drag a 15 km med en kort pause i mellom. Det var tørt og bra vær, men en god del vestlig vind som i hovedsak kom inn fra siden. Formålet med økten var å få fartstrening over marsfart i Styrkeprøven samt å trene inn rullekjøringen bedre. 20 mann møtte på treningen, og vi kjørte dragene med alle mann i en rulle.

Bilde: Ole i front i en disiplinert rulle

Oppsummering fellestrening 6. mai

22 mann på laget møtte på første fellestrening. Oppmøte kl 9 på Spenst Revetal hvor vi fikk de nye draktene. Etter skifting tok Sven Seeberg fra Proteinfabrikken bilder av laget. Vi syklet med alle mann i en rulle opp Bispeveien til Kronlia, videre over til Hvittingfoss og derfra ca. 5 km. mot Kongsberg, totalt ca 36 km. Samme vei tilbake. Det var bra medvind oppover og til dels sterk/økende motvind tilbake. Ellers tørt og pent vær

Ole har ordet

Vi er nå i ferd med å starte opp sesongen for alvor og alle forberedelsene til Trondheim Oslo. Jeg er glad for at vi igjen har klart å få på plass et Vestfold lag, og slik jeg ser det tror jeg vi har gode forutsetninger for å komme ned til Oslo på en sterk tid. Som nyvalgt kaptein ønsker jeg å komme med noen innspill og føringer: Utgangspunktet for vår satsning er en god plassering i lagkonkurransen og en god tid.